ciezar roboczy

/SFD/2023/2/20/4743f35356c34ad4a219515bb8d34292.jpg Przede wszystkim zastanawiam się jak wygląda technika wykonania tego uginania na biceps. Prawie 50kg w uginaniu na biceps to już solidny ciężar i najczęściej technika wykonania jest daleka od ideału. Wchodzą jakieś szarpania. Jednak biceps to mała partia mięśniowa więc nie ma za bardzo potrzeby [...]

Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]

Pompki, brzuszki i przysiady – jakie przynoszą efekty? Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie [...]

/SFD/2022/2/24/e654e40c6ae44986b5174bb15a570f83.jpg Sposobów progresji ciężaru w treningu jest całe mnóstwo, ale najpopularniejsze jest stopniowe zwiększanie ciężaru z serii na serię lub stały ciężar w treningu z dokładaniem obciążenia co trening. Obie wersje są bardzo dobre przy czym sami z biegiem czasu musimy wybrać dla siebie odpowiednią [...]

Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]

Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]

Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]

Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]

Tzn że planujesz jakiś ciężar roboczy w danym dniu i robisz 2-3 serie lekkie rozgrzewkowe a później 3 serie na tym stałym cieżarze roboczym i na następnym treningu dokładasz :-))

Ale podają maks dla danego zakresu powtórzeń czy podają maksymalny ciężar roboczy na danym treningu? Podeślij link

Cel programu - siła w wyciskaniu żołnierskim jednorącz. Maks - 32kg - lewa 1x, prawa 2x Ciężar roboczy - 28kg (kula oczko lżejsza niż maks) Więcej tutaj: http://www.sfd.pl/DT__Kettle_i_inne_%3A_-t1020521-s252.html#post9

Dzięki. Wcześniej robiłem z 20kg (dawno), potem z 24kg dwa razy - w tym roku, a teraz dopiero 28. Bałem się podchodzić wcześniej. Dzisiaj też nie było niczego pewnego. 28kg - dobre na ciężar roboczy - czuję tę kulę, bywa ciężko, ale bezproblemowo wszystko wchodzi. Idealny ciężar. 28 a 32kg w wymachach, to niewielka różnica, ale przy 100 powt w [...]

jeśli 50kg to ciężar roboczy na dany trening to uderz tak 12 x 30kg 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 55kg i pęknie jak nic

spox barki szybko mi sie mecza wiec rozgrzewke rozkladam na 3 albo 4 serie rozgrzewkowe zalezy ile mam sily przed treningiem ok czyli juz wiem jak rozgrzac idealnie klate nogi i barki a na jutro mc ciezar roboczy 100kg serie: 12/10/8/8 i rozlozyc rozgrzewke tak samo jak w nogach??

Dotychczas na rozgrzewkę biegałem 9-10 minut i od razu przechodziłem do wyciskania ciężaru roboczego, 5 serii na duże partie i 4 serie na małe. Planuję dodać ugięcia, wznoszenie ramion itd. (być może z jakimiś najlżejszymi hantlami). Poza tym chcę zrobić tak: Duże partie: 1 seria 50% ciężaru roboczego 2 seria 75% ciężaru roboczego 3 seria 100% 4 [...]

Hej, odświeżę trochę temat. Jestem po dwóch treningach i ten poniedziałkowy tj. Push 1 zajął mi prawie 2h... Czy to nie za długo? Przerwy między seriami 1,5-2 min. We wszystkich ćwiczeniach robiłem po 1 serii wstępnej z 50% ciężaru i 3 robocze. Chyba muszę się przeprosić z przysiadami :-), byłem u nowego fizjo i stwierdził, że zrobiło mi się małe [...]

Witam Cię Wodynie i w tym temacie Od razu napiszę że nie czaję trochę tych serii rozgrzewkowych ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Jestem [...]

Musze obliczyc ciezar roboczy na 15,10,5powt oddzielnie? I co 2tyg zwiekszac na treningu 15,10,5 po 5kg? Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-03-07 23:57:01

[...] kiedys pisales zeby nie ucinac kalorii pod ten trening. Tak sie okazuje ze jestem na redukcji od miesiaca i trenuje 3 tydzien tym systemem. Jest naprawde ciezko, nawet gdy ciezary sa zanizone, ale sie nie poddaje. Co zrobic kiedy dojde do poziomu maxów w cwiczeniach??? Powtorzyc cykl od poczatku ? nie, pozniej robi sie z tego zwykly plan [...]

Ile czasu trwają przerwy między seriami i pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami?Jaki procent maksymalnego udźwigu powinien stanowić ciężar roboczy w treningu z 15 powtórzeniami,10 powtórzeniami,a jaki z 5? Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-10-03 14:57:37